Mejores aplicaciones para trabajar desde casa y mantener hábitos saludables

Trabajar desde casa tiene múltiples beneficios, como la eliminación del tiempo de desplazamiento. Sin embargo, este estilo de vida puede llevar a un efecto negativo conocido como el síndrome del sofá. Al trabajar desde casa, es fácil pasar por alto el equilibrio entre la vida laboral y personal, lo que a menudo resulta en la pérdida de hábitos saludables. Tu rutina de ejercicios habitual se vuelve obsoleta, y es probable que tus hábitos alimenticios se deterioren, aumentando la cantidad y la calidad de lo que comes.

Esto se debe, en parte, a la proximidad del refrigerador a tu espacio de trabajo. Puede que estés yendo a la cama más tarde y consumiendo más episodios de series en plataformas como Netflix. Este ciclo de elecciones poco saludables es perjudicial; te sientes fatigado, lo que disminuye tu energía para hacer ejercicio o comer bien, lo que te lleva a repetir el ciclo. ¡Pero eso se acabó! Es momento de romper esta cadena y llenar tus días de trabajo desde casa con hábitos saludables.

¿Cómo lograrlo? Con la ayuda de algunas aplicaciones móviles útiles que te mantendrán motivado durante tu jornada laboral en casa.

1. Straighten Up Australia – Postura y estiramientos

Esta aplicación es como tener un quiropráctico en tu bolsillo. Con su programa de salud espinal de tres minutos, te ayudará a cuidar tu espalda, fortalecer tu zona central y prevenir dolores. Incluye sesiones guiadas de estiramiento y hasta una función de realidad aumentada que te enseña pasos prácticos para mejorar tu postura. Gracias al diseño de la Asociación de Quiroprácticos de Australia, la calidad de la información que recibirás es de gran valor.

Si deseas más consejos sobre cómo mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo, te recomendamos explorar artículos especializados sobre el tema.

Mejor característica: ¡Recordatorios! Puedes programar alertas para mantener una buena postura, hacer correcciones, tomar descansos para estirar y, por supuesto, hidratarte.

Los bocadillos en casa son un fenómeno único. A diferencia de la oficina, trabajar desde casa significa tener acceso a todos tus aperitivos favoritos en cualquier momento, lo que convierte la despensa en una estación de procrastinación.

Por suerte, hay muchas aplicaciones que te ayudarán a mantenerte responsable y a llevar un registro de lo que comes. Las aplicaciones para contar calorías son abundantes. My Fitness Pal es una de las pioneras y se mantiene popular por buenas razones.

Aquí tienes dos motivos por los cuales My Fitness Pal es una excelente opción:

1. Es amigable con el sistema métrico. A diferencia de muchas aplicaciones diseñadas para el mercado estadounidense, My Fitness Pal cuenta con las medidas y productos alimenticios adecuados para países que utilizan el sistema métrico.
2. Es personalizada para ti. Toma en cuenta factores como tu altura, peso, género, nivel de actividad y objetivos de fitness personales.

No podemos olvidar que la salud no es solo física. La salud mental también desempeña un papel crucial en tu bienestar general. Trabajar desde casa puede añadir una carga extra a tu salud mental, así que es vital cuidar de tu mente. Te recomendamos la aplicación de mindfulness gratuita llamada Smiling Mind, que ofrece programas diseñados tanto para niños como para adultos. Cada programa toma solo 10 minutos al día y está comprobado que realmente marcan la diferencia.

Los estudios demuestran que la meditación y la atención plena tienen un impacto significativo en la salud mental y en la función cerebral. Esta es una de esas aplicaciones que no deberías dejar de usar mientras trabajas desde casa. Comparte el enlace con tus seres queridos y asegúrate de que también cuiden su salud mental.

El cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua. Si no bebes suficiente, tu organismo lo notará. La deshidratación puede provocar cansancio, cambios de humor, dolores de cabeza y dificultad para concentrarte. Es fundamental mantener una adecuada hidratación, y esta aplicación te ayudará en ese propósito.

Water Logged es una manera divertida de fomentar hábitos saludables de hidratación. Usar la aplicación es muy fácil: simplemente toma una foto de tu botella de agua o vaso, y la app se encarga del resto, manteniendo un registro de cuántos litros has bebido durante el día y recordándote cuándo necesitas un refill.

Si te cuesta motivarte para salir a hacer ejercicio, intenta añadir un poco de diversión infantil a tus rutinas. Esta aplicación combina el ejercicio con un videojuego. Colócate los auriculares y comienza a escuchar un audiolibro en el que, según la trama, ¡zombis te están persiguiendo! La app te indicará cuándo debes correr más rápido y cuándo puedes relajarte. Una excelente forma de activar tus niveles de adrenalina y tu frecuencia cardíaca.

El yoga es el ejercicio perfecto para hacer durante tu pausa para el almuerzo. Dale un respiro a tu mente y cuerpo alejándote de la pantalla y utilizando una esterilla. Si bien hay muchas aplicaciones de yoga disponibles, la mayoría requieren una suscripción. Sin embargo, Yoga for Beginners es una buena opción gratuita.

La aplicación cuenta con una amplia variedad de secuencias de yoga guiadas y vídeos instructivos. Ya sea que necesites estirar los músculos abdominales o aumentar tu ritmo cardíaco, en esta app encontrarás lo que necesitas. Es fácil de usar, incluso si eres principiante, y probablemente los yoguis más expertos también encuentren algo que les guste, porque regresar a lo básico siempre es un buen camino hacia la serenidad.

El estrés impacta todos los aspectos de tu salud, y por eso hemos diseñado una aplicación para ayudarte a manejar la carga de trabajar desde casa. A través de esta plataforma, podrás acceder a recibos de salario, solicitudes de permisos y otras gestiones, todo en un solo lugar. Además, incluye un sistema de descuentos que te permitirá darte algunos caprichos. Employment Hero se convertirá en tu mejor aliado mientras trabajas desde casa.

Para ideas adicionales sobre cómo mantenerte activo mientras trabajas desde casa, explora artículos centrados en el ejercicio en el escritorio.

La forma saludable de trabajar desde casa

La realidad es que trabajar desde casa presenta oportunidades únicas para invertir en tu salud. Tienes la libertad de elegir cómo y dónde trabajar. Ya sea que prefieras hacer una carrera antes de comenzar la jornada o desenrollar tu esterilla de yoga entre reuniones telefónicas, hay muchas maneras creativas de priorizar tu salud. Si prestas atención tanto a lo que comes como a cómo te mueves, puedes asegurarte de que tus días de trabajo desde casa beneficien tanto a tu cuerpo como a tu mente.